Daca doriti sa slabiti 2 kg in 2 saptamani, atunci trebuie sa faceti exercitii fizice, intr-un mod mai eficient si sa va reduceti aportul de calorii consumate.
Iata cum puteti face aceasta:
Exercitii fizice de accelerare a metabolismului.
- Faceti miscare dimineata. Daca obisnuiti sa faceti exercitii fizice dupa-masa sau seara, trebuie sa stiti ca antrenamentul de dimineata va accelereaza metabolismul cu pana la 14 ore, asadar este bine sa faceti exercitii fizice timp de 20-30 de minute, dupa ce va treziti.
- Beti cafea inainte de antrenament, deoarece aceasta ajuta la marirea intensitatii exercitiilor, asadar veti depune mai mult efort.
- Ascultati muzica, cu 140 de beat-uri pe minut, deoarece mareste intensitatea antrenamentului fizic. Evitati cititul sau privitul la televizor, deoarece aceste activitai va pot face sa ardeti mai putine calorii.
- Impartiti-va antrenamentul in exercitii intense si in unele mai usoare. Astfel este indicat sa faceti 45 de minute de exercitii cardio, din care 10 minute sa fie de incalzire, 25 de minute de alergare intensa, alternata cu un ritm moderat si 10 minute de relaxare.
- Ridicati greutati.
Dieta alimentara
- Luati micul dejun la 30 de minute dupa ce ati terminat antrenamentul de dimineata. Acesta trebuie sa fie bogat in proteine si sa contina aproximativ 400 de calorii. Puteti manca fulgi de ovaz cu lapte degresat, iaurt simplu cu musli si fructe de padure sau 2 oua.
- Mesele ar trebui sa contina 400 de calorii fiecare si gustarile cate 200 de calorii. Daca faceti exercitii fizice este indicat sa consumati peste 1500 de calorii, zilnic.
- Inlocuiti painea alba din alimentatia zilnica cu paine din faina integrala, cu seminte de quinoa sau cuscus, cartofi dulci, fasole sau cu fructe si legume.
- Inlocuiti dulciurile procesate cu fructe sau ciocolata neagra. Fructele de padure accelereaza metabolismul, iar fructele bogate in vitamina C ajuta la reducerea stresului hormonal, care duce la cresterea in greutate. Ciocolata neagra trebuie sa contina cel putin 80% cacao. Urmati o dieta variata, cu un numar zilnic de calorii cuprins intre 1,800 si 1,600, lucru ce poate ajuta la arderea mai multor calorii, de catre organism. Va puteti amagi poftele, daca introduceti o gustare in plus, cateva zile pe saptamana.
Evitati luarea in greutate.
- Reduceti retinerile de apa, prin scaderea cantitatii de sare consumata.
- Consumati mai multe fibre, din fructe, fasole si cereale integrale.
- Dormiti cu 30 de minute in plus/noapte.
