Sarcopenia înseamnă scăderea treptată a masei, forței și funcționalității musculare. În perimenopauză, acest proces poate afecta folosirea glucozei și consumul de energie în repaus.
Sarcopenia este pierderea treptată a masei musculare, a forței și a funcționalității mușchilor. Procesul începe lent după 30 de ani, iar în perimenopauză poate fi accelerat de fluctuațiile hormonale, inflamație și sedentarismul asociat oboselii.
Legătura dintre hormoni și mușchi
Estrogenul contribuie la sinteza proteinelor, recuperarea musculară și reducerea inflamației musculare. Când nivelul său fluctuează, capacitatea de regenerare poate scădea. Schimbarea se poate manifesta prin recuperare mai lentă, senzație de slăbiciune și o pierdere musculară care nu este imediat vizibilă.
De ce masa musculară contează pentru metabolism
Mușchii nu oferă doar forță. Ei depozitează glicogen, consumă glucoză și participă la reglarea sensibilității la insulină. O masă musculară mai mică este asociată în materialul sursă cu un consum caloric redus în repaus, glicemie mai instabilă și toleranță mai scăzută la carbohidrați.
Această legătură ajută la explicarea situației în care greutatea crește, deși alimentația pare neschimbată. Masa musculară este încă o piesă a problemei, nu doar numărul de calorii.
Pentru explicația extinsă și măsurile generale prezentate de autoare privind antrenamentul de forță, proteinele și recuperarea, poți citi articolul complet despre sarcopenia în perimenopauză.
Dacă observi slăbiciune sau alte schimbări care te preocupă, discută cu un medic pentru o evaluare potrivită situației tale.
Dacă ți-a fost util,
trimite mai departe