Exerciţiile fizice de la sfârşitul antrenamentulului tău sportiv au o mare influenţă asupra condiţiei fizice şi a eficienţei activităţilor sportive, ajutându-te să te antrenezi mult mai bine. Totuşi, multe persoane nu au un plan de recuperare care să conţină aceste exerciţii.
Recuperarea după efortul fizic este esenţială pentru repararea muşchilor şi ţesuturilor. Această parte e mai importantă după sesiunile de ridicare a greutăţilor. Muşchii au nevoie de un interval de 24 ore până la două zile, pentru a se vindeca şi recupera, iar efortul făcut ȋnainte de acest interval, cauzează distrugerea celulelor ȋn locul dezvoltării lor. La exerciţiile cu ridicare de greutăţi, niciodată să nu lucrezi aceleaşi grupe musculare 2 zile la rând.
În acest articol ȋţi vom prezenta 7 ponturi pentru a-ţi reveni cât mai eficient după un antrenament sportiv.
Măreşte aportul de lichide. În timpul unei sesiuni de antrenamente intense, corpul tău elimină mult lichid determinând deshidratarea, de aceea e foarte important ca ȋn timpul şi după antrenament sa bei multă apă sau alte băuturi bogate ȋn electroliţi; acestea iţi menţin corpul hidratat şi ȋţi dau energia necesară pentru recuperare şi continuarea antrenamentului.
Alimentează-te corespunzător. După ce ţi-ai extenuat muşchii cu exerciţii fizice, ar trebui să te alimentezi dacă vrei să te refaci, să se repare celulele, să obţii o masă musculară mai mare şi să fii pregătit pentru următorul obstacol. Acest lucru e mai important dacă practici antrenamente de rezistenţă zilnic sau ȋncerci să măreşti masa musculară. E de preferat să ȋncerci să mănânci ȋn următoarele 60 de minute de la terminarea exerciţiilor, asigurându-te să consumi proteine sănătoase de înaltă calitate şi carbohidraţi.
Asigură-te că faci stretching. După un antrenament greu ia ȋn considerare ȋntinderea tuturor părţilor corpului. Aceasta e o modalitate simplă şi rapidă de a ajuta muşchii să-şi revină.
Trebuie să te relaxezi! Timpul este unul din elementele cele mai importante ȋn refacerea şi vindecarea majorităţii bolilor şi rănilor, cum e şi cazul unui antrenament extenuant. Corpul tău are un mod extraordinar de a avea grijă de el ȋnsuşi. Odihna şi relaxarea după un antrenament greu permit desfăşurarea proceselor de reparare şi reabilitare ȋntr-un mod natural. Nu e singurul lucru pe care ȋl poţi face, totuşi, uneori, cel mai uşor lucru de făcut este să nu faci nimic.
Implică-te ȋntr-o recuperare activă. Anumite mişcări uşoare, line, ȋmbunătăţesc circulaţia, care, la rândul ei ajută la transportul vitaminelor şi mineralelor ȋn corp. Teoretic, acest lucru ajută repararea si realimentarea mai rapidă a ţesuturilor musculare.
Fă un masaj. Terapia prin masaj dă o senzaţie excelentă şi ȋmbunătăţeşte circulaţia, in timp ce pe tine te ajută să te relaxezi. Poţi ȋncerca să te masezi şi singur, iar rolele de spumă funcţionează pentru muşchii ȋncordaţi şi pentru evitarea preţurilor piperate ale masajelor sportive.
Încearcă o baie cu gheaţă. Mulţi sportivi pledează pentru băi cu gheaţă, terapie prin masaj cu gheaţă sau tratament cu duşuri alternative(alternarea apei calde cu apa rece la duş) pentru o refacere mai rapidă, calmarea durerilor musculare şi protecţie ȋmpotriva traumatismelor. Teoria din spatele acestei abordări e că prin dilatarea şi constricţia alternativă a capilarelor, se ajută eliminarea(evacuarea) reziduurilor celulare.
Ca şi concluzie, cel mai important lucru pe care ȋl poţi face pentru revenirea după sport, este să-ţi asculţi corpul. Dacă simţi jenă, dureri sau te simţi tensionat, ar trebui să faci o pauză de la antrenament. Dacă ţii cont de cele 7 ponturi de mai sus după fiecare antrenament, refacerea ta după sport va fi mult mai eficientă şi ȋţi va permite să te antrenezi regulat şi mai intens.
