Creati-va un ritual relaxant inainte de culcare, facand activitati care sa va anunte mintea si corpul ca e timpul pentru somn, cum ar fi diferite tehnici de relaxare.
Faceti schimbari in dormitor, pentru ca acesta sa fie primitor, calm si linistitor, pentru a avea un somn de calitate.
Evitati alimentele grele inainte de culcare, deoarece indigestia poate crea o senzatie de disconfort si nu veti putea dormi. Optati, in schimb, pentru gustari sanatoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele si lactatele degresate.
Evitati consumul de tutun, alcool si nicotina inainte de culcare, deoarece acestea pot produce insomnie.
Incercati sa va deconectati creierul de la stresul cotidian, inainte de culcare, deoarece acesta poate cauza insomnii. Formati-va o rutina care sa va ajute sa lasati la o parte grijile si sa puteti avea un somn linistit.
Faceti sport, in mod regulat, deoarece aceasta activitate va asigura un somn linistitor.
Incercati sa nu dormiti prea mult peste zi, deoarece veti adormi mai greu seara.
Asigurati-va ca tratamentul medicamentos urmat nu va afecteaza somnul. Cereti sfatul medicului in acest sens.
Daca metodele de mai sus nu dau roade si suferiti de insomnie cronica este indicat sa mergeti la un consult medical.
