Exercitiile izometrice sunt o forma a antrenamentului de rezistenta in care participantii isi folosesc musculatura corpului pentru a exercita o forta impotriva unui obiect static sau pentru a mentine un muschi intr-o pozitie fixa, pentru o anumita perioada de timp.
Desi aceste exercitii pot fi extrem de benefice, ele trebuie evitate de catre persoanele hipertensive, deoarece pot crea puseuri de tensiune.
Iata cum se efectueaza exercitiile izometrice de intarire a abdomenului, picioarelor si umerilor:
A. Exercitii de tip Plank (Scandura) pentru intarirea abdomenului:
1. Intindeti-va pe podea, cu fata in jos.
2. Adoptati pozitia de flotare pe varfuri, cu sprijin pe antebrate.
3. Tineti spatele drept si muschii abdominali incordati.
4. Tineti pozitia timp de 10-30 secunde.
5. Repetati exercitiul de 2-3 ori.
B. Ridicarea umerilor pentru intarirea musculaturii acestora:
1. Tineti spatele drept.
2. Tineti picioarele la o distanta unul de altul egala cu distanta dintre umeri.
3. Luati cate o greutate in fiecare mana si ridicati bratele la nivelul umerilor, paralel cu podeaua.
4. Tineti pozitia timp de 10-30 de secunde.
5. Repetati exercitiul de 2-3 ori.
C. Genuflexiuni - pentru intarirea cvatricepsilor.
1. Lipiti-va spatele de un perete, cu picioarele la o distanta unul de altul egala cu distanta dintre umeri.
2. Lasati-va usor in jos, langa perete, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. Tineti pozitia timp de 10-30 de secunde.
4. Repetati exercitiul de 2-3 ori.