În triatlon, alergarea începe cu oboseala adunată la înot și pe bicicletă. Un start controlat după T2, alimentația testată și adaptarea la căldură te ajută să gestionezi ultima probă lucid.
La alergarea dintr-un triatlon nu pleci odihnit. Ritmul trebuie ales după efortul deja acumulat, nu după timpul pe care l-ai urmări într-o cursă separată de alergare. Mai ales la ieșirea din T2, graba poate consuma repede resursele de care ai nevoie mai târziu.
Folosește începutul pentru reglaj
După bicicletă, picioarele trebuie să treacă de la pedalat la o mișcare verticală, cu impact. De aceea pot părea grele sau amorțite, iar pasul poate fi stângaci la început.
În primii 500–800 de metri, materialul Seven recomandă un ritm considerabil mai lent decât simți că poți susține. Folosește această porțiune pentru a-ți regla respirația, postura și pasul. Abia apoi crești treptat viteza către un ritm pe care îl poți duce.
Nu lăsa ceasul să decidă singur. Dacă pulsul este prea ridicat, respirația scapă de sub control sau picioarele se blochează devreme, redu ritmul. Un reper tehnic simplu este să păstrezi trunchiul drept, umerii relaxați și pașii mai scurți, în loc să încerci să recuperezi printr-un pas prea lung.
Ce faci înainte se vede la alergare
O bicicletă parcursă peste limite poate lăsa picioarele fără răspuns după T2. Tot pe bicicletă se pregătește o mare parte din hidratarea și alimentația pentru alergare, deoarece impactul pașilor poate face digestia mai dificilă.
Strategia de cursă trebuie testată la antrenamente: ce bei, ce mănânci și ce tolerează stomacul în mișcare. Nu încerca pentru prima dată în concurs o strategie alimentară pe care nu ai testat-o la antrenament.
Pentru explicațiile complete despre ritmurile potrivite diferitelor distanțe, nutriție, tehnică și antrenamentele combinate, poți citi sau asculta articolul Seven despre alergarea în triatlon, din seria „Drumul către primul tău triatlon”.
Adaptează ritmul când este cald
Pe căldură, ritmul unei zile răcoroase poate cere prea mult.
Alergarea inteligentă nu înseamnă să menții cu orice preț ritmul stabilit înainte de start. Înseamnă să citești repede semnalele corpului și să corectezi înainte ca o plecare prea tare, căldura sau alimentația prost gestionată să rupă cursa.
Dacă ți-a fost util,
trimite mai departe