Pregătește echipamentul din timp, alege un loc potrivit la start și intră într-un ritm controlat. Spre final, pregătește ieșirea din apă și trecerea către T1.
La primul triatlon, proba de înot începe înainte să intri în apă. Verificarea echipamentului, poziția aleasă la start și ritmul din primele minute îți influențează felul în care ajungi la T1.
Pregătește dimineața cursei
Cu 2–3 ore înainte de start, materialul Seven recomandă un mic dejun familiar și ușor, urmat de hidratare treptată. Ziua cursei nu este momentul pentru alimente, geluri sau combinații pe care nu le-ai testat la antrenamente.
Verifică ochelarii, casca de înot, cipul de cronometrare și costumul de neopren, dacă îl folosești. Ajuns în zona de concurs, identifică traseul către T1 și pregătește lucrurile necesare lângă bicicletă. Regulamentul evenimentului decide cum le poți așeza și dacă ai voie să intri în apă pentru încălzire.
Pentru explicația amplă despre alimentație, echipament, încălzire și gestionarea problemelor din apă, poți citi sau asculta articolul complet Seven, din seria „Drumul către primul tău triatlon”.
Alege o poziție potrivită la start
Dacă aglomerația te neliniștește sau nu ești un înotător rapid, așază-te lateral ori mai în spate la un start în grup. La un start rulant, poziționează-te după ritmul pe care îl poți susține, nu după cel al sportivilor mai rapizi.
Pornește controlat și caută mai întâi o respirație ritmică. În apă deschisă, ridică scurt capul pentru a verifica direcția spre baliză, apoi revino la poziția de înot. Nu urmări fără verificare sportivul din față, deoarece și acesta se poate abate de la traseu.
Ai un plan dacă apare o problemă
Într-o situație pe care nu o mai poți gestiona, ridică brațul și cere ajutor echipei de siguranță. Regulile privind sprijinul și continuarea cursei pot diferi, așa că verifică regulamentul competiției și ascultă briefingul tehnic.
Pregătește ieșirea către T1
În ultimii metri, caută din timp zona de ieșire.
Dacă ți-a fost util,
trimite mai departe