Creati un plan de nutritie. Pentru a va putea face o dieta, care sa corespunda nevoilor personale, puneti-va urmatoarele intrebari:
Preferati sa luati 3, 5 sau 6 mese pe zi?
Stabiliti-va apoi numarul de calorii, in functie de greutate (peste 3000 de calorii pe zi pentru pesoanele slabe, intre 2000 si 3000 de calorii pe zi, pentru persoanele obisnuite si sub 2000 de calorii pe zi, pentru persoanele supraponderale).
Cat timp alocati pentru prepararea mancarii?
Daca nu va place sa gatiti sau nu aveti timp este indicat sa optati pentru mancaruri sanatoase, proaspete si usor de preparat.
Ce fel de suport necesitati si cand anume aveti nevoie de ajutor?
Cu totii avem nevoie de o motivatie, pentru a reusi, mai ales cand ne scade entuziasmul de a schimba obiceiurile proaste de alimentatie. Puteti opta pentru ajutor din partea familiei si a prietenilor, a unui mediu profesionist sau a unei comunitati de antrenament.
Va place sa consumati mancaruri comandate?
Calculati numarul de calorii a acestora si incercati sa nu depasiti numarul alocat unei mese.
Aveti nevoie de o „recompensa” pentru a va simti multumiti?
Daca nu puteti sa renuntati la gustari, atunci rezervati 100 de calorii pe zi pentru consumul unui pachet de chipsuri, a unei inghetate sau a unei felii de tort de ciocolata.
Cat timp puteti sa va antrenati?
Expertii in fitness recomanda o activitate moderata, a intregului corp, cum ar fi mersul pe bicicleta sau pe jos, timp de 30 de minute pe zi. Atentie insa, daca suferiti de anumite afectiuni este indicat sa cereti sfatul medicului, in acest sens.
