Numai daca faci corect exercitiile pentru abdomen poti obtine rezultatele scontate. In caz contrar, tot ceea ce vei observa la sfarsitul antrenamentului va fi un kilogram-doua in minus si un strop de grasime mai putin in talie.
Insa, cu cateva abdomene executate incorect la care se adauga ridicarea greutatilor timp de cateva minute pe zi, rezultatele nu vor aparea intr-o saptamana.
Ca sa obtii un abdomen perfect este nevoie sa urmezi cateva indicatii. Iata cum sa faci exercitii fizice pentru ca sa obtii un abdomen plat, asa cum iti doresti.
Nu amesteca exercitiile. Daca iti propui sa obtii un abdomen perfect, dar alternezi exercitiile pentru abdomen cu cele pentru bicepsi, gresesti. Incepe antrenamentul executand exercitii pentru muschii abdominali superiori si continua cu cele care antreneaza zona muschilor abdominali inferiori. Concentrandu-te exclusiv asupra abdomenului, rezultatele nu vor intazia sa apara.
Include in dieta grasimi monosaturate. Consuma ulei de masline, seminte crude si avocado. Acestea previn acumularea de grasimi in zona abdomenului.
Antreneaza-te impreuna cu un prieten. Decat singur si lipsit de chef, este recomandat sa iti faci un program de antrenament impreuna cu un prieten. In acest mod esti motivat sa urmezi un program strict de exercitii abdominal pentru ca stii ca cineva iti tine companie si lucreaza cot la cot cu tine. Pe deasupra, atunci cand faci abdomene, acest prieten iti va fi de folos pentru ca ai nevoie sa iti corecteze pozitia picioarelor si sa te incurajeze.
Ridica greutati. Foloseste un set de gantere la antrenament si aseaza-te in patru labe cu cate o greutate in fiecare mana. Intinde simultan in spate un picior si bratul opus. Tine-ti echilibrul in celalalt picior si adu greutatea la piept folosindu-te de mana libea, apoi indreapta-ti bratul. Fiecare exercitiu de acest tip, numit “libelula” se executa de 12 ori la rand pe fiecare parte pentru rezultate optime.
Consuma banane. Aceste fructe exotice nu sunt doar aromate, dar aduc organismului si un surplus de energie. Bogate in potasiu, bananele limiteaza efectele neplacute ale alimentelor care te baloneaza.
Gaseste-ti echilibrul! Practica exercitii de echilibru deoarece tonifica abdomenul.
Continua antrenamentul cu exercitiile pentru brate. Acest tip de exercitii isi lasa o amprenta pozitiva si asupra abdomenului.
Urmeaza sfaturile unui antrenor de fitness sau cumpara un program de fitness dedicat exercitiilor de abdomene. Daca nu ai idee ce exercitii trebuie sa practici pentru a obtine un abdomen perfect, cauta diferite resurse electronice sau clasice (carti) ca sa stii exact cum sa iti lucrezi muschii abdominali.
Elibereaza-te de stres. Stresul are un efect negativ asupra abdomenului pentru ca nivelul ridicat de cortizol, numit homonul stresului favorizeaza depozitarea grasimii in zona abdomenului. Incearca sa te relaxezi, sa te plimbi, sa asculti muzica clasica si sa iei viata asa cum este fara a pune la suflet fiecare problema.
De asemenea, exercitiile fizice, produsele pe baza de laptisor de matca si hobby-urile sunt alte ponturi care te scapa de stres.
